Педагог-психолог Дегтярева С. В.
Уважаемые родители, папы и мамы скоро наступит пора экзаменов. Очень непросто школьникам пережить этот напряженный период. Нелегко, конечно, и вам: сплошные страхи и переживания. Но, согласитесь, у нас, взрослых, в отличие от детей, есть опыт, нам психологически все-таки проще преодолевать препятствия и справляться со своими чувствами. И мы можем сделать все, чтобы помочь ребенку благополучно пройти через испытания экзаменами
Несомненно, основная психологическая поддержка требуется учащимся именно на подготовительном этапе.
Каждый, кто сдает экзамены, независимо от их результата, постигает самую важную в жизни науку — умение не сдаваться в трудной ситуации.
Все, что можно было сделать на этапе предметной подготовки, уже сделано: ни прибавить, ни убавить.
Но теперь важно не растратить драгоценные силы и не свалиться в бессилии на финише.
Поэтому мы обращаемся к родителям с особой просьбой:
Ваша поддержка, любовь и самоотверженность имеет колоссальное значение для ваших детей именно на этом этапе.
В подготовке детей к экзаменам огромную роль играют родители. Семейная атмосфера выпускника является главным фактором успешной адаптации к подготовке и сдаче экзамена.
Родители должны помочь выпускнику в развитии позитивного представления о себе путем внимательного отношения и поощрения его деятельности, создавая благоприятную атмосферу доброжелательности.
Помните!
Недостаток положительного стимулирования и преобладания отрицательной оценки со стороны родителей в процессе подготовки выпускника к экзамену вызывает чувство внутренней незащищенности, неуверенности в себе, тревожности и страха перед предстоящими испытаниями.
Чтобы помочь своему ребенку в подготовке и сдаче экзамена, постарайтесь заранее смоделировать ситуацию испытаний вместе с ним.
Для этого поговорите с выпускниками прошлого года, их родителями.
Важно обсудить с ребенком возможность неудачи или «провала» на экзамене.
Так как если принимать во внимание только возможность успеха, то в случае неудачи эмоции могут стать невыносимо тяжелыми. На этот случай ребенок должен быть информирован о том, что независимо от результатов экзамена уважение к нему останется неизменным и что жизнь продолжается даже после «провала»
Самое главное в ходе подготовки к экзаменам это снизить напряжение и тревожность ребенка, а также обеспечить подходящие условия для занятий.
Обеспечьте дома удобное место для занятий.
Хорошо бы ввести в интерьер для занятий желтые и фиолетовые цвета,
поскольку они повышают интеллектуальную активность.
Достаточно повесить на стену картину, сшить покрывало или подушки, или просто развесить над столом листы цветной бумаги.
Обратите внимание на питание
«Меню для мозга»
Улучшит память: морковь, ананас;
Сконцентрировать внимания: креветки, репчатый лук, орехи;
Снимет нервозность: капуста;
Облегчит восприятие информации: лимон, черника
Проследите за питанием — оно должно быть легким и калорийным — больше жидкости, свежих овощей и фруктов, растительных масел.
Рыба или мясо должны быть в рационе ежедневно,
а вот жирную и еду фаст-фуд исключите, ограничьте также количество чипсов .
Кстати, неплохо бы было предложить ребенку во время чаепития 2-3 дольки горького или молочного шоколада. Он стимулирует центр удовольствия, снимает стресс и повышает работоспособность
Чтобы подпитать мозги:
свежие фрукты или сухофрукты
бутерброд
тарелка супа
кусочек сыра
несоленые орешки
йогурт
только что сделанный молочный коктейль
Не забывайте, что важно часто пить.
Питаться во время подготовки к экзаменам диетологи
советуют не реже четырех раз в день, но порции должны только утолять голод, а не пересыщать
В НОЧЬ ПЕРЕД ЭКЗАМЕНОМ Крахмальные продукты -макароны, рис, картофель и хлеб подойдут отлично и помогут спокойно спать.
ОТВЕТСТВЕННЫЙ ЗАВТРАК
Утром перед экзаменом ребенка нужно накормить пищей с высоким содержанием белка и клетчатки: яйца, фасоль или грибы.
|
Контролируйте режим подготовки ребенка, не допускайте перегрузок, объясните ему, что он обязательно должен чередовать занятия с отдыхом. Оптимальный режим занятий 40 минут, 10 минут перерыв. В перерыве лучше заняться не умственной, а физической деятельностью: помыть посуду, громко спеть свою любимую песню, потанцевать, слепить из газеты свое настроение, порисовать. В зависимости от того, кто Ваш ребенок «жаворонок» или «сова», пусть занимается преимущественно утром или вечером. Днем можно (и нужно) заниматься и «совам», и «жаворонкам"
|
|
Признаки Стресса
|
|
Хроническая усталость, слабость, нарушение сна (сонливость или бессонница), холодные руки или ноги, повышенная потливость или выраженная сухость кожи, сухость во рту или в горле, аллергические реакции, речевые затруднения (заикания и пр.), резкая прибавка или потеря в весе, боли различного характера (в голове, груди, животе, шее, спине и т.д.
Беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам. эмоциональные: беспокойство, сниженный фон настроения, частые слезы, ночные кошмары, безразличие к окружающим, близким, к собственной судьбе, повышенная возбудимость, необычная агрессивность, раздражительность, нервозность по пустяковым поводам.
|
Ваша поддержка важна ребенку для формирования как психологической готовности к экзамену, так и позитивного отношения к форме аттестации.
Всего доброго!!! |